多巴胺
多巴胺主要和动机、奖励预测、行动启动有关。它不是”快乐物质”，而是和期待、追求、反馈学习相关的信号。在决策和学习中更准确的提问是：什么样的反馈节奏能让人愿意开始并持续行动。
这一点和”减少决策摩擦”是同一回事的另一面：固定流程让启动成本低，多巴胺更容易在真正重要的工作上释放，而不是被刷手机、切换应用、纠结小选择消耗掉。
内啡肽
内啡肽和疼痛调节、运动后的舒适感、压力缓冲有关。运动之后的”状态变好”通常不是单一物质的功劳，可能同时来自内啡肽、睡眠改善、体温调节、社交参与和成就感。把它当成多因素叠加更稳，比把功劳全归给某个分子更接近现实。
如何观察
See 多巴胺和内啡肽 - 如何观察.
训练计划作为实验
See 多巴胺和内啡肽 - 训练计划作为实验.
Open Questions
- 哪些训练类型最稳定地改善心情？
- 饮食、睡眠和训练哪个对状态影响最大？
- 一个最简的状态追踪表应该长什么样？是否可以直接复用 My Calendar Setup 或 todo 系统的现有字段，而不是新建一个工具？